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跆拳道技术
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发布时间:2015-07-23
根据动作的功能可将跆拳道技术大致分为进攻技术、防守技术、反击技术三大类。?????进攻技术有横踢、劈腿、、前踢、双飞踢和拳的进攻动作组成。防守技术主要通过手劈
的格挡、脚步的移动来表现;反击技术有后踢、后旋踢和拳的反击等。?拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳(也称平冲拳或直拳),在品势中则有正拳、勾拳、锤、拳等。使用正拳时,用拳和正面的食指和中指部分击打。勾拳使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。锤拳使用时用小指和手腕的肌肉部分击打。平拳:向前平伸拳,然后把手指的第二指节弯曲,指尖贴紧手掌,拇指弯曲紧贴食指尖,用第二指尖击打。中突拳:中指或食指从正拳的握法中突出,主要是击打太阳穴和两肋部。?
品势中的掌法有手刀、背刀、贯手。手刀:四指伸直、拇指弯曲靠近食指、用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。背刀:此掌法与手刀向对,用食指侧攻击对方,只局限于在品势中使用。贯手:手形与手刀基本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖戳击对方的要害部位,如戳击对方的眼睛、喉部等。只局限于在品势中使用。?
品势的臂部动作有:腕部、肘部、前臂和上臂。腕部:腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。肘部:用肘的鹰突关节攻击,只限于在品势中使用。前臂和上臂:主要用外铡进行格挡防守,其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。?
跆拳道比赛中,运动员主要以腿攻为主,所采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。脚面:用脚的正面部分攻击对方,主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。足刀:用脚外沿侧蹬对方,多用于侧、推踢。脚尖:主要用脚趾前端的部位攻击对方。脚跟:主要用脚跟后踢和推踢对方。脚前掌:主要用前脚掌攻击对方,多用于劈腿。膝部:用膝盖顶击对方,只限于在品势中使用。??
跆拳道品势中的步型有:准备势、开立步、马步、弓步、后弓步、前探步、虚步、交叉步、并步、单脚立。马步:两脚开立,较肩宽,两脚尖平行或略内扣,挺胸直背,两腿屈膝半蹲,重心落在两脚之间。弓步:(又称前屈立)前后脚分立,两脚相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝关节与脚尖垂直,重心大部分落在前脚上,左脚在前称左弓步,右脚在前称右弓步。后弓步:(又称后屈立)前后脚分立,两脚相距约一步,后脚尖外展90度,后腿屈膝如同骑马状,前腿膝关节略屈,重心大部分落在后脚上。左脚在前称右后弓步,右脚在前称左后弓步。前探步:(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步,上体略前倾,前腿膝关节略屈,重心大部分落在前脚上。左脚步在前称左前探步,右脚在前称右前探步。虚步:与后弓步相似、前脚掌点地,脚跟提起、重心落在后脚。左脚在前称左虚步,右脚在前称右虚步。交叉步:一脚向另一脚步的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步,脚尖着地,两腿屈膝交叉。并步:两脚直立,两脚跟并拢,脚内侧相靠,两臂握拳自然垂于体侧。单脚立:提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处,只用一条腿站立。?在比赛中虽然可以使用拳的得分技术,但往往只起到防守、格挡的作用。????
竞赛跆拳道的主要步法有:上步、后撤步、前跃步、后跃步、原地换步、侧移步、垫步。?上步要领:上步时通过向左拧腰转髋完成,两臂在体侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。后撤步要领:后撤步时重心保持平稳的移动,通过向左拧腰转髋完成,两臂在体侧自然上下移动。前跃步要领:前跃步时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可。原地换步的要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。垫步的要领:右脚垫步时,左脚要迅速提起,重心落在右腿上,右膝微屈。??????
前踢时易犯的错误是:1、髋部没有向前送。2、击打时脚面没有绷直。3、提膝时没有直线出腿。4、支撑腿没有积极配合髋部的转动。5、小腿弹出后,在弹直的一刹那,没有一个制动的过程,即没有快打快收的折叠小腿的过程。?
横踢时易犯的错误是:1、右腿上提时没有直线向前上方提膝。2、躯干没有稍后倾,上体前压,使腿的长度没有被充分利用。3、大小腿折叠回收不够,击打力度不够。4、击打时脚面没有绷直。5、小腿弹出后,在弹直的一刹那,没有制动的过程。6、先转髋再提膝,造成膝盖过早偏向右侧。7、左脚没有积级配合髋部的转动,左脚太“死”,或者在身体向前移动时,支撑腿没有配合向前移动,在后面“拖”着。?
劈腿时易犯的错误:1、起腿高度不够。2、支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,“拖”在了后面。3、下劈时,没有控制好身体重心而使重心前压过多上体过于后仰,使得下劈力量不足。4、上体过于后仰,使得下劈力量不足。?
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双飞踢易犯的错误:第一横踢完全没有作出来,只是前踢了一下;?两腿交换之间,髋部扭转过慢;?身体过于后仰。?
双飞踢的练习步骤:1、熟悉左架横踢和右架横蹋、利用交叉脚靶完整学习双飞踢动作。3、利用护具练习双飞踢,配合者原地快速换位。熟悉双飞踢后可练习三飞踢(连续三个横踢,前两个横踢是赶距离,主要还是第三个横踢击打得点)。4、熟练双飞踢后还可以练习头部(高横踢)。
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